مع إقتراب الامتحانات وضغط المراجعة والمواد ورجوع الخوف الأكبر لدى معظم الطلاب وزيادة التوتر والضغط العصبى المصاحب لفترة الإمتحانات وتكرار الأسئلة المألوفه مثل

س) أنا مخنوقة جدا . الامتحانات قربت ومش طايقة أذاكر وأهلى كل أما يشوفونى يقولوا روحى ذاكرى لعند ما كرهت الكتب بسببهم .. اعمل ايه؟

س)أنا مش عارف أذاكر عشان مبلقيش وقت ووقتى كله ضايع ومهما حاولت مبعرفش؟

س) الإمتحانات قربت وخايف ومش قادر أذاكر ولا أجمع المواد؟

.....إلخ

عشان كدا هنعرض النهارده أهم النصايح إلى المفروض نتبعها فى الفترة دى والى موضحهالنا د/ محمد الشامي

استشاري الأمراض النفسية

1- المذاكرة حمل ليس سهلا على الكل على مختلف المراحل

2- الملل طبيعة بشرية تأتي من تكرار الأمور خاصة التي تمثل عبئا على الشخص

3- كلما أكون مؤمنا بالهدف الذي أسعى إليه كلما قلت فترات الملل

4- تنظيم الوقت في غاية الأهمية ويشمل تنظيم كل ما يشغل حياة الشخص سواءا كان مذاكرة أو غير مذاكرة

5- تغيير الجو والترفيه مهم جدا حتى أحيانا في أيام الامتحانات كنوع من تجديد النشاط الذهني والنفسي

6- ترييح المخ في أثناء عدم المذاكرة من التفكير في المذاكرة ضروري علشان مازودش الهم على نفسي طول الوقت

7- للمذاكرة طرق مختلفة وكل واحد أعرف بطريقته وطالما بتجيب نتيجة فكمل عليها

8- لو الطريقة ده مش بتجيب نتيجة يبقى لازم تبحث في عن الخلل لأن الطريقة ده مش نافعة

9- المذاكرة الجماعية ولو في مرات قليلة بتبين للشخص الخلل في مذاكرته

10- لوم النفس المبالغ فيه ليس من رجاء غير زيادة المشكلة على الشخص. لازم المحاسبة تولد تصحيح للفعل والا حيكون تكسير في قدرات الشخص

11- إذا كان هناك جزءا صعبا فمفيش مشكلة اني أأجله لوقت تكون الهمة أعلى أو النشاط الذهني أفضل

12- الإحباط اللي بيجي في أثناء المذاكرة بييجي بسبب الكم الكبير المتبقي على الشخص مع الإحساس بالزهق أو قلة الحيلة. التفكير في ان المشكلة ممكن تتحل بشكل أو بآخر بيخلي في أمل في تصليح الأمور. لكن عدم الأمل بيزود الإحباط.

13- القدرات العقلية عند الإنسان طاقة لا نقدرها، وممكن تشوف جزء منها من خلال تذكر أمور مختلفة زي تفاصيل مباريات كرة القدم عند الشباب أو التسوق عند الفتيات. وهذا يحدث بسبب حرص الشخص على حفظ الأمور التي يحبها ويهتم بها.

14- حط النقطتين اللي فاتوا على بعض تلاقي ان كل شيء اتأخر في المذاكرة ممكن يتلحق لو كان عند الشخص أمل

15- حتى على الرغم من كل الإحباط أو التأخير أو غيره، تغيير مناخ البيت حتى لو كان لمدة يومين كاملا ممكن تخليه فرصة "لتستيف" الدماغ من أجل بداية جديدة

16- استعن بنصائح المدرسين والملخصات وابعد عن تقييم نفسك فحسب.

17- أعلم ان تكرار نصح الأهل لك بالمذاكرة مزعج وأحيانا يكره الواحد في المذاكرة وأنا أطالبهم بتقليله لكن ليس توقيفه، إنما راعي أنا الأهل يشعرون بالقلق أكثر كلما تأخرت أكثر فأكثر.

وهم لا يستطيعون كتمان قلقهم. فاجعل نصيحتهم على جانب الدماغ واستفد منها ولا تتعصب من تكرارها.

18- ذكر أن هناك مرات فشل في سنوات سابقة ليس له سبب ولا موقع له من الإعراب الآن. سيبك من كل اللي فات وافترض انك شغال "على نظافة"وكمل

19- من أفضل الأمور التي تساعد على الحفظ تغيير شكل الصفحة بالألوان والخطوط والرسوم لأن المخ يحفظ شكل الصفحة ويحاول استحضارها في الامتحان. فحاول تعمل لكل صفحة خاصة المهمة شكل مختلف علشان تقدر تفتكره في الامتحان.

20- حل امتحانات كثيرة وأسئلة حتى مع ضعف المذاكرة مهم جدا. لو بتحل امتحان كامل اعمل لنفسك وقت بالساعة.

21- السرحان والتشتت مشكلة كبيرة. لازم أقلل كل العوامل المشتتة حوالي.

ممكن أعلي صوتي وأنا بذاكر لمقاومة التشتت. مسك القلم والكتابة والتسطير أثناء الكتابة يقلل التشتت.

لو التشتت بيطول قوم من على الكتاب لمدة عشر دقائق بحد أقصى والانتهاء من الموضوع المشتت للدماغ والعودة للمذاكرة مرة أخرى.

22- الاستعانة بالله أولا وآخرا في كل الأمور فالتوفيق من الله قبل كل شيء

وهنعرض أهم التطبيقات إلى ممكن تساعد الطلبه فى فترات الإمتحانات ومميزات كل تطبيق

1- التطبيق الأول: Evernote

ويعد من أفضل تطبيقات تدوين الملاحظاتويتيح لك القيام بما يلي:

-كتابة الملاحظة باستخدام القلم الرقمي.

-طباعة الجمل والفقرات.

-تسجيل ملاحظات صوتية.

-التقاط الصور.

2-التطبيق الثاني: Pomodoro Timer

إن كنت ممن يقومون بتأجيل المهام والتشتت يإستمرار فهذا التطبيق مناسب لك لأنّ تقنية الـ Pomodoro هي الأكثر فعالية لإتمام المهام التي تحتاج لتركيز عالٍ. يتمثّل مبدأ عمل هذه التقنية في التركيز لفترات تبلغ مدّتها 25 دقيقة متواصلة يتخلّلها استراحات عديدة لتنشيط العقل ورفع قدراته. وتُساعدك تطبيقات الـ Pomodoro على تنظيم أوقات استراحتك والاستفادة من فترات الدراسة على نحو أفضل ممّا يسهم بشكل كبير في التقليل من التسويف والتأجيل.

‏3-التطبيق الثالث: Sleep Cycle

إن كنت ممن يعانون من قلّة النوم خلال فترات الاختبارات، ويصعب عليك تخصيص ساعات كافية للنوم، فيجب على الأقلّ أن تجعل عملية الاستيقاظ من النوم أسهل، وهنا سيكون تطبيق SleepCycle الحل الأمثل لهذا. ما عليك سوى تحميل التطبيق ووضع الهاتف بالقرب منك خلال النوم، سيراقب التطبيق أنماط نومك ويحرص على أن تستيقظ خلال مرحلة النوم الخفيف، ممّا يمنحك شعورًا بالنشاط خلال اليوم حتى وإن لم تحصل على ساعات كافية من النوم.

4- ‏التطبيق الرابع: Stop, Breathe & Think

ولأن التوتر والقلق هو رفيق الطالب فمن أصعب الأمور التى نواجهها فى فترة الإختبارات هى قلة الإنتاج.لذلك سيساعدك تطبيق Stop, Breathe & Think على التأمّل أكثر في عملية التفكير التي تقوم بها، ويشجّعك لتكون أكثر إيجابية حينما تبدأ ليالي الدراسة الطويلة في إشعارك بالإحباط. يعتبر هذا التطبيق خيارًا رائعًا للتأمل والاسترخاء من خلال ما يوفّره من أدوات عديدة تساعدك على تتبّع التقدّم الذي تحرزه والبقاء على اطلاع حول صحّتك النفسية والعاطفية بمرور الوقت.

#دمتم_بخير

#أسرار_النجاح