( فوائد تمارين المقاومة )

• لتمارين المقاومة العديد من الفوائد الصحية ، فلنتعرف على أهمها :

- يبدأ عددا .الألياف العضلية بالانخفاض عند تجاوز عمر الثلاثين بحيث يمكن خسارة ما يقارب 25 % من الألياف العضلية ، تعمل تمارين المقاومة على الحد من خسارة الألياف العضلية بواسطة بناء العضلات وزيادة قوتها ومرونتها أيضا .

- تعمل تمارين المقاومة على بناء العظام والحماية من مرض هشاشة العظام ، وهو عرض طبي يسبب فقدان الكتلة العظمية خصوصا لدى النساء ، مما يسبب ضعف في العظام ويجعلها أكثر عرضة للكسر .

- بعض الدراسات أثبتت أن التمارين المقاومة فائدة في تخفيض ضغط الدم لدى مرضى الضغط .

- تعمل تمارين المقاومة على الوقاية من السقوط المتكرر وضعف العضلات لدى كبار السن . تعمل تمارين المقاومة على رفع معدل الأيض ، مما يعمل على المحافظة على وزن الإنسان ضمن المعدل الصحي .

- ينصح الأشخاص الكبار في السن بالبدء بممارسة تمارين المقاومة حتى وإن لم يقوموا بها مسبقا ، لما لها من فائدة كبيرة في المساعدة على المشي بشكل أسرع ، صعود السلالم ، وزيادة قوة العضلات .

- زيادة القدرة على التحمل ، يصبح الجسم أقوى بممارسة تمارين المقاومة ليستطيع مقاومة الجهد والتعب لفترات أطول .

- الوقاية من أمراض السكري ، القلب ، المفاصل ، الام الظهر ، الاكتئاب ، والسمنة .

- الوقاية من الأرق ومشاكل النوم .

- زيادة الثقة بالنفس وزيادة الكفاءة في أداء جميع الأنشطة اليومية .

( أمثلة على الأوزان المستخدمة في تمارين المقاومة )

• هناك طرق عديدة لتقوية العضلات وممارسة تمارين المقاومة ، سواء في المنزل أو في الأندية الرياضية . إليك بعض الأمثلة على الأوزان المختلفة المستخدمة في ممارسة تمارين المقاومة :

- الأوزان الحرة : تعد الأوزان الحرة الأكثر استخداما ، مثل الأثقال .

- الات الوزن : تحتوي هذه الالات على مقاعد وتعليمات تساعد على أداء التمرين ، كما تحتوي على أثقال بأوزان مختلفة .

- حزام المقاومة : هي عبارة عن أحزمة مطاطية ، يمكن وضعها على أجزاء معينة من الجسم لتصنع مقاومة للحركة وتعمل على انقباض العضلات .

- جسم الإنسان يمكن ممارسة تمرين القرفصاء أو الضغط بواسطة جسم الإنسان وبدون الاستعانة بأية أوزان خارجية ، يستطيع الإنسان ممارسة هذه التمارين أثناء السفر أو في العمل لعدم الحاجة لأي أوزان خارجية .

( عدد المرات التي تحتاجها للقيام بتمارين المقاومة )

• ينصح بممارسة تمارين المقاومة مرتين أسبوعيا بحيث تشمل عضلات الجسم الأساسية ، القدمين ، الورك ، الصدر المعدة ، الأكتاف ، واليدين .

• شخص مبتدئ ينصح بالبدء بالقيام ب 12 تكرار لكل تمرين وزيادة عدد التكرارات بمرور الوقت ، ولا ينصح بتمرين نفس العضلة ليومين على التوالي حيث أن العضلة تحتاج إلى فترة الاستشفاء فور الانتهاء من التمرين .

( كيف أتجنب الإصابة أثناء ممارسة تمارين المقاومة )

• يجب الاستعانة بمدرب رياضي في بادئ الأمر لتعليم ممارسة التمرين بالشكل الصحيح ، كما يمكن الاستعانة بالمقاطع المصورة على صفحات الانترنت .
يجب البدء بأقل وزن يمكن حمله ، والقيام بزيادة الوزن تدريجيا بنسبة 2-10 % فقط .

• يستطيع الإنسان قياس قدرته على حمل الأوزان ، بحيث يمكنك تجريب حمل وزن أثقل في كل مرة وأداء التمرين ثمان مرات للتأكد من قدرتك على القيام بالتمرين .