الفرق بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي

قبل أن يمكنك أن تحرر من دائرة الأكل العاطفي، فأنت تحتاج أولًا لتتعلم كيفية التمييز بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي. وهذا يمكنه أن يكون أصعب مما يبدو، خاصة إذا كنت تتناول الطعام بانتظام للتتعامل مع مشاعرك.

ويمكن أن يكون الجوع العاطفي قويًا ، لذلك من السهل الخلط بينه وبين الجوع الجسدي. لكن هناك أدلة يمكنك أن تبحث عنها لتساعدك في التمييز بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي.

الجوع العاطفي يأتي فجأة. أنه يصيبك بلحظة ما وتشعر بإنه أمر عاجل وهائل. ومن ناحية آخرى، يأتي الجوع الجسدي على نحو تدريجي. لا تشعر الرغبة في تناول الطعام بنفس القدر أو تتطلب إشباعًا فوريًا (إلا إذا كنت لم تأكل لفترة طويلة جدًا).

الجوع العاطفي يحتاج أطعمة معينة مريحة عاطفية. عندما تشعر بالجوع، فيبدو كل شيء جيد - بما في ذلك الأطعمة الصحية مثل الخضراوات. لكن بالنسبة للجوع العاطفي يشتهي الوجبات السريعة والمقرمشات السكرية التي تدعم دفعة فورية في جسدك. تشعر أنك بحاجة إلى فطيرة الجبن أو البيتزا ، ولن تفعل شيئًا آخر.

يؤدي الجوع العاطفي أحيانًا الى تناول الطعام بشكل طائش. قبل أن تعرف ذلك، كنت قد تناولت كيسًا كاملاً من البطاطس أو نصف لتر من المثلجات بدون الانتباه إليه حقًا أو الاستمتاع الكامل به. عندما تتناول الطعام استجابةً للجوع الجسدي، فأنت تكون على دراية كاملة بما تفعله.

الجوع العاطفي لا يمكنه أن يُشبه بمجرد أن تشَبع. وتحافظ على رغبتك في تناول الطعام أكثر وأكثر، وغالبًا ما تأكل حتى تشعر بالضيق. وعلى الجانب الآخر، لا يحتاج الجوع الجسدي أن يكون مملوء. تشعر بالرضا عندما تمتلئ معدتك.

لا يقع الجوع العاطفي في المعدة فبدلاً من قرقرة بطنك أو أنك تشعر بوخز في معدتك، فإن شعورك بالجوع بمثابة رغبة لا تستطيع أن تخرجها من رأسك . فأنت تركز على قوام وطعم ورائحة محددة للأطعمة.

يؤدي الجوع العاطفي في بعض الأحيان إلى الندم، والشعور بالذنب والعار. عندما تتناول الطعام لإشباع الجوع الجسدي، فمن غير المرجح أن تشعر بالذنب أو العار لأنهم ببساطة تُعطي لجسدك ما يحتاجه. إذا شعر بالذنب بعد تناول الطعام، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب معرفتك بعمق أنك لا تأكل لأسباب غذائية.

الجوع العاطفي                                                                                        الجوع الجسدي

الجوع العاطفي يأتي فجأة

الجوع الجسدي يأتي بالتدريج

الجوع العاطفي يحتاج إلى استرضاءه على الفور

الجوع الجسدي يمكنه أن ينتظر

الجوع العاطفي يرغب في أطعمة معينة مريحة عاطفية

الجوع الجسدي له عدة خيارات - الكثير من الأشياء تقريبًا تبدو جيدة

الجوع العاطفي لا يمكن إرضاءه بملء المعدة

الجوع الجسدي يتوقف عندما تشعر بالشبع

يؤدي تناول الطعام بدافع عاطفي إلى الشعور بالذنب، العجز، والعار.

لا يمكن لتناول الطعام لاسترضاء الجوع الجسدي أن يُشعرك بالسوء حيال نفسك.

حدد محفزات الأكل العاطفية

الخطوة الأولى في وضع حد للأكل العاطفي هي تحديد محفزاتك الشخصية. فأخبرني ما المواقف أو الأماكن أو المشاعر التي تجعلك تصل  إلى الطعام المريح (والمقصود به الطعام الذي يعطي قيمة العاطفية لشخص ما ويمكن أن يتميز مستوى عالي من الكربوهيدرات.)؟ ترتبط معظم الأكل العاطفي بالمشاعر غير السارة ، ولكن يمكن أيضًا أن تنجم عن المشاعر الإيجابية ، مثل مكافأة نفسك على تحقيق هدف أو الاحتفال بعطلة أو حدث سعيد.

الأسباب الشائعة للأكل بدافع عاطفي

ضغط عصبى. هل لاحظت من قبل كيف يجعلك التوتر تشعر بالجوع؟ الأمر ليس فقط في عقلك. عندما يكون الإجهاد مزمنًا ، كما يحدث غالبًا في عالمنا الفوضوي سريع الخطى ، ينتج جسمك مستويات عالية من هرمون التوتر ، الكورتيزول. يثير الكورتيزول الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والحلوة والمقلية - الأطعمة التي تمنحك دفعة من الطاقة والمتعة. كلما زاد التوتر غير المنضبط في حياتك ، زادت احتمالية لجوئك إلى الطعام من أجل الراحة العاطفية.


تغذية المشاعر. يمكن أن يكون الأكل وسيلة لإسكات أو "تهدئة" المشاعر غير المريحة ، بما في ذلك الغضب والخوف والحزن والقلق والوحدة والاستياء والعار. أثناء قيامك بتخدير نفسك بالطعام ، يمكنك تجنب المشاعر الصعبة التي تفضل ألا تشعر بها.

الملل أو الشعور بالفراغ. هل سبق لك أن تأكل لمجرد أن تمنح نفسك شيئًا لتفعله ، أو للتخلص من الملل ، أو كطريقة لملء فراغ في حياتك؟ تشعر أنك غير ممتلئ وفارغ ، والطعام وسيلة لشغل فمك ووقتك. في الوقت الحالي ، يشعرك هذا بالشبع ويشتت انتباهك عن المشاعر الكامنة وراء عدم القصد وعدم الرضا عن حياتك.


عادات الطفولة. فكر في ذكريات طفولتك عن الطعام. هل كافأ والداك السلوك الجيد بالآيس كريم ، أو أخرجك لتناول البيتزا عندما حصلت على بطاقة تقرير جيدة ، أو قدم لك الحلوى عندما كنت تشعر بالحزن؟ غالبًا ما تنتقل هذه العادات إلى مرحلة البلوغ. أو قد يكون الدافع وراء تناول الطعام هو الحنين إلى الماضي - لتذكر ذكريات عزيزة عن شواء البرجر في الفناء الخلفي مع والدك أو الخبز وتناول البسكويت مع والدتك.

التأثيرات الاجتماعية. يعد الالتقاء بأشخاص آخرين لتناول وجبة طريقة رائعة لتخفيف التوتر ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام. من السهل الإفراط في تناول الطعام لمجرد وجود الطعام أو لأن الآخرين يأكلون. قد تفرط في تناول الطعام أيضًا في المواقف الاجتماعية بسبب التوتر. أو ربما تشجعك عائلتك أو دائرة أصدقائك على الإفراط في تناول الطعام ، ومن السهل أن تتماشى مع الجماعة.