الأحلام هي واحدة من أكثر جوانب النوم روعة وغموضًا. منذ أن ساعد سيجموند فرويد في لفت الانتباه إلى الأهمية المحتملة للأحلام في أواخر القرن التاسع عشر، أجريت أبحاث كثيرة لكشف كل من علم الأعصاب وعلم النفس في الأحلام.

على الرغم من هذه المعرفة العلمية المتقدمة ، لا يزال هناك الكثير غير معروف عن كل من النوم والأحلام. حتى السؤال الأساسي لماذا نحلم على الإطلاق؟ لا يزال موضع نقاش كبير.

بينما يحلم الجميع ، يمكن أن يختلف محتوى تلك الأحلام وتأثيرها على النوم بشكل كبير من شخص لآخر. على الرغم من عدم وجود تفسير بسيط لمعنى وهدف الأحلام ، إلا أنه من المفيد فهم أساسيات الأحلام والتأثير المحتمل للكوابيس والخطوات التي يمكنك اتخاذها للنوم بشكل أفضل مع أحلام سعيدة.

ما هي الاحلام؟

الأحلام هي صور أو أفكار أو مشاعر تحدث أثناء النوم. الصور المرئية هي الأكثر شيوعًا ، لكن الأحلام يمكن أن تشمل جميع الحواس. بعض الناس يحلمون بالألوان بينما يحلم الآخرون بالأبيض والأسود ، ويميل الأشخاص المكفوفون إلى امتلاك المزيد من مكونات الحلم المتعلقة بالصوت والتذوق والشم .

كشفت الدراسات عن أنواع متنوعة من محتوى الأحلام ، لكن بعض الخصائص  للحلم تشمل:

إنه لا إرادي و يثير مشاعر قوية.

قد يكون المحتوى غير منطقي أو حتى غير متماسك.

يتضمن المحتوى أشخاصًا آخرين يتفاعلون مع الحالم ومع بعضهم البعض.

يتم دمج عناصر حياة اليقظة في المحتوى.

على الرغم من أن هذه السمات ليست عالمية ، إلا أنها توجد على الأقل إلى حد ما في معظم الأحلام العادية.

لماذا نحلم؟

يستمر الجدل بين خبراء النوم حول سبب حلمنا. تشمل النظريات المختلفة حول الغرض من الحلم ما يلي:

بناء الذاكرة: ارتبط الحلم بتقوية الذاكرة ، مما يشير إلى أن الحلم قد يخدم وظيفة معرفية مهمة لتقوية الذاكرة واسترجاع المعلومات.

معالجة المشاعر: قد تكون القدرة على التفاعل مع المشاعر والتدرب عليها في سياقات متخيلة مختلفة جزءًا من طريقة الدماغ لإدارة العواطف.

التدبير المنزلي العقلي: يمكن أن تكون فترات الحلم هي طريقة الدماغ لـ "الاستقامة" ، وإزالة المعلومات الجزئية أو الخاطئة أو غير الضرورية.

مراجعة الأحداث الأخيرة وتحليلها : قد يكون محتوى الحلم شكلاً من أشكال إعادة العرض التي تتم فيها نشاط الدماغ .

يواصل الخبراء في مجالات علم الأعصاب وعلم النفس إجراء تجارب لاكتشاف ما يحدث في الدماغ أثناء النوم ، ولكن حتى مع البحث المستمر ، قد يكون من المستحيل إثبات أي نظرية بشكل قاطع عن سبب حلمنا.

متى نحلم؟

في المتوسط ، يحلم معظم الناس لمدة ساعتين تقريبًا كل ليلة. يمكن أن يحدث الحلم خلال أي مرحلة من مراحل النوم ، ولكن الأحلام هي الأكثر غزارة وشدة خلال مرحلة حركة العين السريعة (REM).

خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة ، يزداد نشاط الدماغ بشكل كبير مقارنة بالمراحل التي لا توجد بها حركة العين السريعة ، مما يساعد على تفسير الأنواع المميزة من الأحلام خلال هذه المراحل. عادة ما تكون الأحلام أثناء نوم حركة العين السريعة أكثر وضوحًا وخيالية أو غريبة على الرغم من أنها قد تنطوي على عناصر من حياة اليقظة. على النقيض من ذلك ، تميل الأحلام غير REM إلى تضمين محتوى أكثر تماسكًا يتضمن أفكارًا أو ذكريات مرتبطة بزمان ومكان محددين.

لا يتم توزيع نوم حركة العين السريعة بالتساوي خلال الليل. تحدث غالبية نوم حركة العين السريعة خلال النصف الثاني من فترة النوم العادية ، مما يعني أن الحلم يميل إلى التركيز في الساعات التي تسبق الاستيقاظ.

هل الأحلام لها معنى؟

إن كيفية تفسير الأحلام ، وما إذا كان لها معنى على الإطلاق ، هي مسائل محل جدل كبير. بينما جادل بعض علماء النفس بأن الأحلام توفر نظرة ثاقبة لنفسية الشخص أو الحياة اليومية ، يجد البعض الآخر أن محتواهم غير متسق أو محير لتقديم المعنى بشكل موثوق.

أقر جميع الخبراء تقريبًا أن الأحلام يمكن أن تتضمن محتوى يرتبط مرة أخرى بتجارب اليقظة على الرغم من أن المحتوى قد يتغير أو يحرف. على سبيل المثال ، عند وصف الأحلام ، غالبًا ما يشير الأشخاص إلى الأشخاص الذين يعرفونهم بوضوح حتى لو كان مظهرهم مشوهًا في الحلم.

في حين أن تحليل الأحلام قد يكون أحد مكونات التأمل الذاتي الشخصي أو النفسي ، فمن الصعب القول ، بناءً على الأدلة الموجودة ، أن هناك طريقة محددة لتفسير وفهم معنى الأحلام في اليقظة ، الحياة اليومية.

ما هي أنواع الأحلام؟

يمكن أن تتخذ الأحلام العديد من الأشكال المختلفة. تحدث الأحلام الواضحة عندما يكون الشخص في حلم بينما يدرك جيدًا أنه يحلم. تتضمن الأحلام الحية محتوى أحلامًا واقعيًا أو واضحًا بشكل خاص. الأحلام السيئة تتكون من محتوى مزعج أو مؤلم. تتضمن الأحلام المتكررة نفس الصور التي تتكرر في أحلام متعددة بمرور الوقت.

حتى ضمن الأحلام العادية ، هناك أنواع معينة من المحتوى يمكن التعرف عليها بشكل خاص. من بين السمات الأكثر شيوعًا والتعرف عليها في الأحلام أشياء مثل الطيران أو السقوط أو المطاردة أو عدم القدرة على العثور على حمام.

ما هي الكوابيس؟

يعتبر الكابوس حلمًا سيئًا يجعل الشخص يستيقظ من النوم. يختلف هذا التعريف عن الاستخدام الشائع الذي قد يشير إلى أي حلم مهدد أو مخيف أو مزعج باعتباره كابوسًا. في حين أن الأحلام السيئة طبيعية وعادة ما تكون حميدة ، فإن الكوابيس المتكررة قد تتداخل مع نوم الشخص وتسبب ضعف التفكير والمزاج السيئ أثناء النهار.

هل تؤثر الأحلام على النوم؟

في معظم الحالات ، لا تؤثر الأحلام على النوم. الحلم جزء من النوم الصحي ويعتبر بشكل عام أمرًا طبيعيًا تمامًا وليس له أي آثار سلبية على النوم.

الكوابيس هي الاستثناء. نظرًا لأن الكوابيس تتضمن الاستيقاظ ، فقد تصبح مشكلة إذا حدثت بشكل متكرر. الأحلام المؤلمة قد تجعل الشخص يتجنب النوم ، مما يؤدي إلى قلة النوم. عندما ينام ، يمكن أن يؤدي الحرمان السابق من النوم إلى انتعاش نوم حركة العين السريعة الذي يؤدي في الواقع إلى تفاقم الكوابيس. يمكن أن تتسبب هذه الدورة السلبية في إصابة بعض الأشخاص الذين يعانون من كوابيس متكررة بالأرق كمشكلة نوم مزمنة.

لهذا السبب ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس أكثر من مرة في الأسبوع ، أو النوم المتقطع ، أو النعاس أثناء النهار أو تغيرات في تفكيرهم أو مزاجهم ، استشارة الطبيب. يمكن للطبيب مراجعة هذه الأعراض لتحديد الأسباب والعلاجات المحتملة لمشكلة النوم.

كيف نتذكر الأحلام؟

بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في توثيق أو تفسير الأحلام ، فإن تذكرها هو الخطوة الأولى الأساسية. قد تختلف القدرة على تذكر الأحلام من شخص لآخر . على الرغم من عدم وجود طريقة مضمونة لتحسين استدعاء الأحلام ، يوصي الخبراء ببعض النصائح :

فكر في أحلامك بمجرد استيقاظك. يمكن نسيان الأحلام في غمضة عين ، لذا فأنت تريد أن تجعل تذكرها أول شيء تفعله عندما تستيقظ. قبل أن تجلس أو حتى تقول صباح الخير لشريكك في الفراش ، أغمض عينيك وحاول إعادة أحلامك في عقلك.

احصل على دفتر يوميات أو تطبيق في متناول اليد لتتبع محتوى أحلامك. من المهم أن يكون لديك طريقة لتسجيل تفاصيل الأحلام بسرعة قبل نسيانها ، بما في ذلك إذا استيقظت من حلم في الليل. بالنسبة لمعظم الأشخاص ، يعمل القلم والورقة بشكل جيد ، ولكن هناك أيضًا تطبيقات للهواتف الذكية تساعدك في إنشاء دفتر يوميات أحلام منظم وقابل للبحث

حاول الاستيقاظ بسلام في الصباح. قد يتسبب الاستيقاظ المفاجئ ، مثل المنبه ، في استيقاظك سريعًا والخروج من الحلم ، مما يجعل من الصعب تذكر تفاصيل الحلم.

ذكر نفسك أن استدعاء الحلم هو أولوية. في الفترة التي تسبق موعد النوم ، أخبر نفسك أنك ستتذكر أحلامك ، وكرر هذا الشعار قبل النوم. في حين أن هذا وحده لا يضمن أنك ستتذكر أحلامك ، إلا أنه يمكن أن يشجعك على تذكر الأحلام قبل بدء يومك.

كيف يمكنك إيقاف الكوابيس؟

يجب على الأشخاص الذين يعانون من كوابيس متكررة تزعج النوم استشارة طبيب يمكنه تحديد ما إذا كان لديهم اضطراب الكوابيس أو أي حالة أخرى تؤثر على جودة نومهم. غالبًا ما يشمل علاج اضطراب الكوابيس العلاج بالكلام الذي يحاول مواجهة التفكير السلبي والتوتر والقلق الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الكوابيس.

تحاول العديد من أنواع العلاج بالكلام تقليل المخاوف التي يمكن أن تنشأ في الكوابيس. يساعد هذا النوع من العلاج إعادة صياغة رد الفعل العاطفي تجاه الصور السلبية حيث إن محاولة قمع الأفكار السلبية ببساطة قد يؤدى إلى تفاقم الكوابيس

خطوة أخرى في محاولة تقليل الكوابيس هي تحسين نظام النوم ، والتي تشمل كل من العادات المتعلقة بالنوم وبيئة غرفة النوم وقد يساعدك على النوم بشكل سليم طوال الليل حتى لو كانت لديك أحلام سيئة

لكى تنام نوم صحى :

اتبع جدولًا ثابتًا للنوم: حافظ على جدول ثابت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع أو غيرها من الأيام عندما لا تضطر إلى الاستيقاظ في وقت معين.

اختر المحتوى قبل النوم بعناية: تجنب المحتوى المخيف أو المؤلم أو المحفز في الساعات التي تسبق النوم لأنه قد يثير أفكارًا سلبية أثناء النوم.

استرخِ كل ليلة: ممارسة الرياضة أثناء النهار يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. في المساء ، حاول السماح لعقلك وجسمك بالاسترخاء بهدوء قبل النوم مثل الإطالة الخفيفة أو التنفس العميق أو تقنيات الاسترخاء الأخرى.

الحد من تناول الكحوليات والكافيين: يمكن أن يتسبب شرب الكحول في زيادة تركيز نوم حركة العين السريعة في وقت لاحق من الليل ، مما يزيد من خطر حدوث الكوابيس. الكافيين من المنبهات التي يمكن أن تلغي جدول نومك وتبقي عقلك مشغولاً عندما تريد أن تغفو.

منع مصادر تشتيت الانتباه في غرفة النوم: حاول توفير بيئة نوم مظلمة وهادئة ورائحة لطيفة ودرجة حرارة مريحة. يمكن للمرتبة والوسادة الداعمة أن تجعل سريرك أكثر جاذبية وراحة. كل هذه العوامل تجعل من السهل الشعور بالهدوء ومنع الاستيقاظ غير المرغوب فيه الذي يمكن أن يؤدي إلى أنماط نوم غير منتظمة.

المصادر

5. 5. Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School. (2007, December 18). The Characteristics of Sleep. Retrieved October 14, 2020, fromhttp://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics

7. 7. Pagel J. F. (2000). Nightmares and disorders of dreaming. American family physician, 61(7), 2037–2044.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/