في شهر رمضان الكريم في شهر الفضيلة و ربيع الفقراء يقسى نهارك و يثقل صيامك فيجف حلقك عطشا و تتضرع بطنك جوعا ويرتد ذلك لعدة أسباب و أهمها السحور .فقد أراد الله بنا  خيرا وأقر لنا عادة السحور رفقا بنا عباده الضعفاء .فكيف يؤثر السحور على نهارك كصائم؟ أي, ما يجبنا علينا تجنبه؟ و ما يجب علينا أن لا نفوته في هذه الوجبة؟

تتعدد المأكولات التي يجب علينا اقصائها من مائدة السحور و ذلك لتجنب العطش و الجوع و التعب اثناء الصيام:

         1-الاطعمة المقلية :   نظرا لما تحتويه من زيوت و دهنيات قد تسبب الأطعمة المقلية الشعور بالعطش والحموضة لاحقا 

        2-الحلويات :   حيث تقوم جزيئات السكر الموجودة في الحلويات بامتصاص الماء من الدم ما يسبب ذلك الشعور بالعطش إضافة الى انها تحتوي على نسبة هامة من السعرات الحرارية ما قد يسبب الشعور بالتهاب في المعدة 

       3-الاطعمة الحارة و الغنية بالتوابل: و التي قد تسبب الجفاف في الحلق و بالتالي العطش فمن الجيد تجنبها

      4-الوجبات السريعة: في العادة تحتوي الوجبات السريعة على الاجبان و الملح و الدهون و هو ما يتسبب في التخمة او الاضطراب في المعدة و يحفز الشعور بالعطش

     5- الكافيين:  و الذي يوجد في القهوة و الشاي فهو يحفز خروج المياه من الجسم و نجد كذلك المشروبات الغازية 

    6-اطعمة اخرى وجب تجنبها في السحور: 

-البروكلي و الفاصوليا البيضاء و العدس فهي تسبب الغازات في المعدة                                                                                                                                                        -العصائر المحلات                                                                                                                                                                                                                            -المعجنات...

ماذا علينا نأكل عوضا عن ذلك؟ :

1-الفواكه: كالموز و التمر حيث انها غنية بالبوتاسيوم الذي يمنع الشعور بالعطش او الجوع الى جانب التفاح الذي يحتوي على نسبة عالية من الالياف و المياه

2-عصير الليمون, النعناع وشاي الأعشاب يمنعون الشعور بالعطش

3-الخضروات: و خاصة الطماطم والخيار و يفضل تناولها في وجبة الإفطار 

4-الحليب: يساعد على الهضم و يوفر طاقة و حيوية للجسم

5-الفول: يساعد على الشعور بالشبع و الطاقة طول النهار

و بذلك نكون قد تجنبنا الأطعمة التي تثقل من صيامنا و تعرفنا على كيفية تعويضها بأغذية صحية و كافية لعيش تجربة صيام صحي كاملة.