بعد أن طال شعري أكثر مما يجب، وبعد مطالبات الجميع ليّ بقصه، قررت الذهاب إلى الحلاق!
وما إن جلست حتى بادرني بالسؤال التقليدي: كيف تودّ منيّ أن أقصه لك؟
وكان ردي -التقليدي أيضًا- بأن يكتفي بتقصيره كيفما شاء.
ولأنه حلاق تقليدي، أعاد السؤال بصيغة أكثر تحديدًا: هل تودّ أن أحلقه لك كـ كريستيانو رونالدو مثلًا؟
أعدت إجابتي ... في حين سرح ذهني مع فكرة (حلاقة كريستيانو رونالدو)... الاسم الذي يتكرر أمامي للمرة الثانية اليوم.


دعونا نعود إلى بدايات ذاك الصباح، بدأت ساعة استراحة الغداء في العمل (نصف ساعة إن أردنا الدقة)
الجميع متحلقون حول المائدة البسيطة وأحدهم يتحدث عن الموضوع الذي نفهم فيه جميعًا (على اختلاف اختصاصاتنا): كرة القدم!
بدأ أحد زملائنا بالحديث عن مشاهدته لفيديو يظهر فيه CR7 وهو يسبح في مياه باردة، أعقب ذلك بالقول: ذاك الفتى، لقد بلغ الـ 33 ويمتلك جسد ابن العشرين!، كل ذلك بفضل التمرينات التي يقوم بها.


هل يصلح كريستيانو رونالدو كـقدوة؟


بعد حديث كلا الرجلين (زميلي في العمل - الحلاق التقليدي)، قررت أن اقرأ قليلًا عن كريستيانو رونالدو. ولم يكن مذهلًا أن أعلم أن ذاك اللاعب الموهوب يتدرب لـ 3-4 ساعات يوميًا/5أيام في الأسبوع (هذا عدا عن تدريباته في النادي).
ما رأيكم بأن نذهب في جولة لنتعرف إلى تلك التمارين؟
(ملاحظة: كل دورة من التدريبات اليومية تُعاد 3 مرات متتالية، أي ما أن ينتهي من التمرين الأخير حتى يبدأ من التمرين الأول .. وهكذا)

نبدأ مع يوم الاثنين:

Barbell Squat 

(8مرات)


Box Jump

(10 مرات)

Broad Jump

(8مرات)


Jumping Lunge

(8 مرات لكل ساق)

Lateral Bound 

(10 مرات)


الثلاثاء:

راحة


الأربعاء:

Burpee Pullup

(10-15 مرة)


Bench Dips

 (20 مرة)


Pushups

 (20-30 مرة)


Medicine Ball Toss

(15 مرة)


Push Press 

(10 مرات)


الخميس:

Power Cleans 

(5 مرات)


Sprinting 

(200 متر - 8 دورات)


الجمعة

One-Arm Side Deadlift 

(3 مجموعات لكل يد، 5 مرات)


Dumbbell One-Legged Deadlift 

(مجموعتان - 10 مرات)


Knee Tuck Jump 

(3 مجموعات - 10/15 مرة)


Overhead Slam

(3 مجموعات - 10/15 مرة)

One-Leg Barbell Squat 

(مجموعتين - 10/15 مرة)

Hanging Leg Raise

(3 مجموعات - 10/15 مرة)


السبت:

راحة


الأحد:

Rope Jumping 

(10 مجموعات مع استراحة لمدة دقيقة بين كل منها)


Resistance Sprinting 

(10 مجموعات - 50 متر)

وإضافة إلى هذه التمارين، يهتم مهاجم فريق جوفينتوس بنوع الطعام الذي يتناوله: 6 وجبات صغيرة، يفصل بينها 2-4 ساعات، وهو ما يساعد على التحكم في عملية الاستقلاب/التمثيل الغذائي.

وغني عن الذكر أن وجباته تتضمن الخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة، وبياض البيض (الزلال/الآح)، البطاطس المشوية ... مع تجنب السكريات التي تسبب تراكم الدهون.
ربما نكون قد ابتعدنا قليلًا عن الموضوع، لكن ما أودّ قوله أن ذاك اللاعب الذي سحر الملايين بأداه، لا يرتكن إلى الراحة مطلقًا. فهو يعرف ما يريده ويسعى إليه، وإن كان أطفالنا وشبابنا يحبون تقليده بقصة شعر أو حركات استعراضية، فلا بأس.


لكن أليس من الرائع أن نقلّده في الأمور الجيدة أيضًا: في اصراره على الالتزام بنظام غذائي صحي، وتمارين رياضية تستهلك جزءًا كبيرًا من يومه؟


كريستيانو رونالدو مثال حقيقي في الالتزام، وأودّ بحقّ أن يكون أطفالي مثله (حتى مع قصة الشعر الغريبة تلك!)